鞋子選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明

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原文以慢跑鞋為說明基準 事實上放諸所有鞋子都可以比照辦理的!

首先 我們必須了解 一般人的運動方式 不出以下幾種

1. Pronation (腳掌內旋)：

Pronation 腳掌內旋是指跑步(慢跑)的過程中，腳掌著地時自然的內翻動作。

圖一、慢跑動態圖

形成的原因是因為人在慢跑時，離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右，當腳掌再度著地時，會先由腳掌的外側後跟接觸地面，逐漸的向前向內翻轉，。



試者回想一下你自己的慢跑動作，以圖一為例，當右腳由B到C準備與地面接觸時，腳掌的內側與前側會自然的向上傾斜，腳掌在由C到D的過程中，往內翻轉，逐步完成全腳掌著地。這個動作就是所謂的 Pronation 個人譯為腳掌內旋。

剛剛提到的腳掌著地會先由腳底外側後方，這也就是VODY 大所提示的，觀察鞋底磨耗時，不用過於在意鞋底後腳跟外側的磨損，因為大多數的跑者，都是由鞋底外側後跟先著地的。




2. Normal Pronation (正常內旋)：

正常內旋的人，在腳掌著地後，完整的翻轉的15度，特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面

圖二、Normal Pronation 右腳掌著地後方切面圖



前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地，所以鞋底的磨耗會在後腳跟與前腳掌內外側均勻分布。

正常內旋的跑者適用鞋款，推薦使用Stability(穩定)與 Cushioning(避震) 系列。






3. Overpronation (過度內旋)：

過度內旋的跑者，在C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下，因為腳掌內側朝前，所以腳掌著地後會很自然的內旋過度，會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛？因為Over Pronation 的跑者，腳部內側承受較多的體重，所以適合的鞋款為 Motion Control (動態控制)與Stability (穩定)系列，來協助膝蓋與腳踝分散身體的重量，我猜，這就是大多穩定系列鞋款鞋底內側中間會加一塊較硬的材質構成的原因。

圖三、Over Pronation 右腳掌著地後方切面圖



過度內旋跑者的鞋底磨耗，以後跟外側與大拇指內側為主。

4. Underpronation (內旋不足)


內旋不足的跑者，在C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側，如果你是所謂高足弓的人，你有較高的可能性是屬於內旋不足，內旋不足的跑者，小腿下肢外側受力較大，Runner’s World 只推薦試用 Neutral Cushioned (暫譯：半避震) 鞋款。

圖四、Under Pronation 右腳掌著地後方切面圖

可以想像，內旋不足的鞋底磨耗如下：

以上資訊，整理如下：

以上